Z tego artykułu dowiesz się:

Czy olej CBD może być metodą leczenia bezsenności ? Czy pomaga w problemach z zasypianiem i budzeniem się w środku nocy? Coraz więcej badań potwierdza, że tak. Dodatkowo, zauważalny jest pozytywny wpływ kannabidiolu jako środka wspierającego wykształcenie prawidłowego wzorca snu. Na pewno nie zadziała jak lek nasenny, natomiast może wpłynąć pozytywnie na poprawę jakości snu. Ma korzystne działanie antystresowe, przeciwbólowe, a także dobrze wpływa na rytm dobowy. Jak CBD może wpływać na sen ? Ten artykuł pozwoli odpowiedzieć na pytania.

Czy CBD polepsza jakość snu?

Na samym początku warto jeszcze raz podkreślić, że CBD nie jest lekiem nasennym. Ze względu na swoje właściwości może ułatwiać zasypianie i poprawić jakość snu. Nie stanie się natomiast tak, że po pierwszym zażyciu CBD od razu zaśniemy. Olej CBD może pomóc w zresetowaniu wzorców snu, co powoduje zatrzymanie błędnego koła, gdy lęk jest powodem bezsenności. Dodatkowo, CBD może pomóc osiągnąć znacznie bardziej zrelaksowany stan umysłu, który pozwala szybciej zasnąć jeżeli cierpimy na bezsenność z powodu stresu.

Olej CBD działa na receptory naszego wewnętrznego układu kannabinoidowego (układu endokannabinoidowego), które są rozmieszczone w całym ciele. Wpływa na regulację wielu procesów biologicznych, np. odczuwanie bólu, reakcje na stres, pracę rytmu dobowego, odporność, temperaturę ciała, neurogenezę, pamięć, płodność, nastrój a także apetyt. Odpowiada on za utrzymanie homeostazy, czyli równowagi w organizmie oraz jest zaangażowany w nasz okołodobowy rytm snu i czuwania. W ramach układu endokannabinoidowego posiadamy swoje wewnętrzne kannabinoidy, enzymy sterujące ich wydzielanie oraz receptory wykrywające takie substancje. 

Stosowanie CBD wpływa na zwiększenie stężenia anandamidu w organizmie (jednego z podstawowych wewnętrznych kannabinoidów), który reguluje sen wolnofalowy (sen głęboki) i jest związany ze stanem odprężenia. Kannabidiol działa więc na organizm relaksacyjnie, a tym samym może ułatwiać zasypianie.

Zaburzenia zachowania podczas snu REM (RBD) są częstą cechą choroby Parkinsona. Kannabidiol jest jednym z głównych niepsychoaktywnych składników Cannabis sativa i może stanowić alternatywną drogę leczenia RBD.

Mechanizmy molekularne

Efekty CBD wynikają z wielu molekularnych mechanizmów działania co może przekładać się na jakość snu. 

Działanie przeciwlękowe – gdy jesteśmy narażeni na stres, kiedy  pobudzany jest układ współczulny, uaktywnia się uspokajające działanie kannabidiolu. Tym samym dochodzi do zmniejszenia ciśnienia oraz zwolnienia tętna. CBD pomaga podnieść stężenie neuroprzekaźnika GABA, który ma kojący wpływ na układ nerwowy. Według badań leczenie CBD wykazało znaczące działanie przeciwdepresyjne. Kannabidiol w pewnien sposób działa stabilizująco na nasz nastrój.

Działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne –  kannabinoidy odgrywają ważną rolę w regulacji układu odpornościowego. Układ endokannabinoidowy jest zaangażowany w immunoregulację. Podawanie endokannabinoidów lub stosowanie inhibitorów enzymów(substancji hamujących aktywność enzymatyczną, często są składnikiem wielu leków) rozkładających endokannabinoidy, prowadziło do powrotu do zdrowia po urazie wywołanym przez układ odpornościowy narządów takich jak wątroba. Kannabinoidy zostały uznane jako nowej klasy środki przeciwzapalne w walce z wieloma chorobami zapalnymi i autoimmunologicznymi, które są wywoływane głównie przez aktywowane limfocyty T lub inne komórkowe składniki układu odpornościowego.

Dotychczasowe badania wykazały, że konopie mogą być wskazane w zaburzeniach związanych z nowotworami, bólem przewlekłym oraz bólami głowy. Sukces kannabinoidów w przypadku przewlekłego bólu neuropatycznego i lęku został wykazany w wielu badaniach. Wraz z wysoką dostępnością nietoksycznego związku kannabidiolu, wzrosło zainteresowanie jego zastosowaniem w dziedzinie onkologii. Zauważono zastosowanie pomocne w leczeniu chemioterapią. Olej CBD pomaga łagodzić bóle i nudności wywołane chemioterapią.

CBD moduluje cykl snu i czuwania, ponieważ przy odpowiedniej dawce kannabinoidu możemy stać się bardziej senni, zmęczeni a także odprężeni. Oprócz tego, wykazuje korzystne działanie w szeregu zaburzeń układu sercowo-naczyniowego, ze względu na to, że kannabidiol obniża ciśnienie krwi. 

zdrowy sen

Zdrowy sen

Ważnym aspektem jest długość i jakość snu, która decyduje o naszym samopoczuciu oraz ogólnej kondycji. Jak powinniśmy spać, aby się wysypiać? Zdrowy sen to taki, po którym czujemy się wypoczęci i pełni energii na następny dzień. Ponadto, aby tak się stało, musi zostać spełnionych kilka warunków – sen musi być wystarczająco długi i nieprzerwany. Ciało w trakcie snu powinno znajdować się we właściwej, wygodnej pozycji. Warto kłaść się spać i budzić się zgodnie z rytmem dobowym.

Wyróżnia się dwie fazy snu: REM oraz nREM, które różnią się m.in. stopniem aktywności mózgu. W zależności od tego, w której z nich w danym momencie się znajdujemy, łatwiej lub trudniej przychodzi nam pobudka (w fazie snu głębokiego  trudniej jest zaakceptować dżwięk budzika). Fazy te tworzą cykle. Cykl snu trwa około 90 minut, i co noc powtarza się od czterech do sześciu razy (w zależności od tego,ile czasu poświęcamy na sen), a poszczególne etapy płynnie się zmieniają.

Fazy i cykle

Cykl snu dzieli się na 5 faz :

Faza pierwsza – Cykl snu rozpoczyna faza pierwsza, podczas której powoli tracimy świadomość. Kiedy zasypiamy, rozluźniają się nasze mięśnie. Podczas pierwszego etapu bardzo łatwo jest się obudzić, a taka pobudka nie wiąże się z dezorientacją odczuwaną w momencie, kiedy obudzimy się ze snu głębokiego. Organizm bardzo szybko wraca do pełnej sprawności.

Faza druga W tej fazie sen jest płytki, a marzenia senne zdarzają się niezwykle rzadko. Faza płytkiego snu, podczas której spada temperatura ciała i spowalnia bicie serca – stopniowo następuje wyłączenie świadomości. W tym czasie ciało przygotowuje się do przejścia w sen głęboki. Jeśli obudzimy się w trakcie trwania tej fazy, jesteśmy narażeni na ból głowy i pogorszenie samopoczucia, ponieważ jest to duży szok dla organizmu. Tak więc, przebudzenie w tej fazie nie jest wskazane.

Faza trzecia – Kolejny etap w cyklu snu to sen głęboki. Zmniejsza się aktywność mięśniowa, co jest niezwykle ważne w procesie regeneracyjnym organizmu, który przebiega właśnie w tej fazie snu. Składa się on z dwóch części – faz delta.  Kiedy budzimy się podczas tego etapu, jesteśmy zdezorientowani, ponieważ nasze fale mózgowe uległy spowolnieniu. Warto podkreślić, że obudzenie się na tym etapie jest trudne, zwłaszcza podczas drugiej fazy delta.

Faza czwarta – W czwartej fazie snu zapadamy w najgłębszy sen. Mogą pojawiać się marzenia senne, choć nie tak silne jak podczas ostatniej fazy REM. Oddech jest rytmiczny, a mózg wysyła w większości wolne fale delta. Podczas tego etapu dochodzi do największej regeneracji organizmu i trudno jest się obudzić.

Faza REMFaza REM (Rapid Eye Movement), czyli sen szybkich ruchów gałek ocznych. Nazwa wskazuje na cechę snu REM – gałki oczne poruszają się w tym czasie bardzo szybko i w różnych kierunkach. Dodatkowo występują : przyspieszona praca serca, przyspieszony oddech, podniesione ciśnienie krwi, rozluźnienie mięśni i czasowy paraliż kończyn. Ten etap snu ma kluczowe znaczenie dla mózgu (jest on wtedy najbardziej aktywny a także się regeneruje) i ogólnego samopoczucia w ciągu dnia. Faza REM otwiera przed nami wyraźne marzenia senne. Mogą pojawiać się w formie obrazów, dźwięków a także emocji. Co ciekawe, CBD może redukować wyraźne sny lub koszmary, tym samym poprawiając jakość snu.

Zaburzenia snu

Zaburzenia snu, takie jak bezsenność mogą mieć związek z nieprawidłowym czasem trwania snu, niepożądanymi zachowaniami występującymi kiedy śpimy lub złymi nawykami. Mogą być problemem utrudniającym funkcjonowanie kolejnego dnia a także prowadzić do dalszych konsekwencji. Trudności ze snem (zwłaszcza chroniczne) negatywnie wpływają na nasz organizm, powodując trudności w skupieniu, wahania nastroju a także zmniejszoną odporność na stres. Co powoduje zaburzenia snu?

Trudności z zasypianiem mogą być spowodowane przyjmowaniem niektórych leków. Kolejną z przyczyn bezsenności może być stres i problemy. A także zła dieta, brak aktywności fizycznej, nieregularne pory snu czy nadużywanie kofeiny. Bezsenność może być wywołana czynnikami takimi jak : bezdech, nocne skurcze, chrapanie, lunatyzm, narkolepsja, nadciśnienie tętnicze oraz niewydolność serca.

    Międzynarodowa Klasyfikacja Zaburzeń Snu wyróżnia ponad 80 różnych zaburzeń, które można skutecznie leczyć. Problemy z zasypianiem lub senność w ciągu dnia dotyczą rocznie około 35-40% dorosłej populacji Stanów Zjednoczonych i są istotną przyczyną zachorowalności i śmiertelności.

    Czy CBD usypia ?

    Samo CBD nie działa nasennie, wpływa jednak na wiele czynników, które mogą powodować bezsenność, tym samym może ułatwiać zasypianie. Stosując olej CBD na bezsenność lub do wspomagania snu, trzeba znaleźć odpowiedni produkt dostosowany do indywidualnych potrzeb. Ważne jest aby olej był dobrej jakości. Tutaj należy zwrócić uwagę czy CBD posiada certyfikat z niezależnego laboratorium. Nie powinien zawierać więcej niż 2 składniki (ekstrakt z CBD i olej nośny). Warto wybrać dedykowany olej CBD na sen wzbogacony o lawendę lub melatoninę. Melatonina ułatwia zasypianie, zwiększa całkowity czas trwania  i poprawia ogólną jakość snu. Metaanaliza badań  wykazała, że stosowanie aromaterapii było wysoce skuteczne w poprawie problemów ze snem, takich jak bezsenność, w tym ilościowych i jakościowych efektów snu. Analiza podgrup wykazała, że wyniki wtórne obejmujące stres, depresję, lęk i zmęczenie były znacząco skuteczne. Wśród metod pojedynczej inhalacji, efekt inhalacji lawendowej był największy.

    lawenda

    Dawka i forma podania

    Olej CBD : Wybór stężenia oraz dawki olejku CBD na sen jest kwestią indywidualną, zależną głównie od wagi i wieku. Najlepszą metodą jest obserwowanie reakcji organizmu. Warto zacząć od olejku CBD o niższym stężeniu 5-10% w ilości około 2-3 kropli dziennie pod język i zaobserwować działanie. Aplikacja produktu zalecana jest 15-20 minut przed snem.

    Vape pen : W tym przypadku zaletą jest szybkie działanie. Wystarczy rozpocząć inhalację od 5-10 min przed snem.

    Kapsułki i jedzenie : Działają najwolniej, ponieważ CBD musi najpierw przejść przez układ pokarmowy i wątrobę, zanim trafi do krwiobiegu. Tutaj działanie można zaobserwować od 30 min do 2 godzin.

    W razie braku rezultatów można stopniowo zwiększyć dawkę lub stężenie. Efekt powinien być zauważalny po około 2 tygodniach.

    kapsułki cbd

    Podsumowanie

    Na zakończenie, CBD może polepszyć jakość snu poprzez :

    • Działanie przeciwlękowe,
    • Poprawę funkcjonowania fazy REM,
    • Wydłużenie głębokiej fazy snu

    Fanka festiwali i rave’ów, miłośniczka techno i electro. Uwielbiam jedzenie, koty i konopie.

    Justyna Walentynowicz

    Źródła

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6482919/

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6143346/

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2503660/

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3691841/

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20191092/

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6161644/

    https://link.springer.com/article/10.1007/s13311-015-0387-1

     

    SeedWeed_popup